O zi lungă la birou poate fi obositoare, lăsându-vă epuizat și nemotivat. Dar nu trebuie să fie așa! Cu strategiile potrivite, puteți învinge tristețea de după-amiază și puteți rămâne energic pe tot parcursul zilei.
De la schimbări mici, cum ar fi luarea de pauze regulate și consumul unui prânz sănătos, până la măsuri mai implicate, cum ar fi schimbarea modului în care gândești și pregătirea ta pentru succes, există o varietate de tactici pe care le poți folosi pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat și pentru a preveni temuta cădere de după-amiază.
Fie că sunteți în căutarea unui stimulent imediat sau a unei soluții pe termen mai lung, aceste strategii simple vă pot ajuta să rămâneți productiv și să învingeți tristețea de după-amiază.
Faceți pauze regulate
Munca non-stop poate fi contraproductivă. Luarea de pauze regulate vă poate ajuta să evitați epuizarea, să vă creșteți productivitatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea mentală. Încercați să faceți pauze la fiecare 45-60 de minute și schimbați activitățile pe care le faceți în timpul acestora.
Dacă vă simțiți neliniștit pe parcursul zilei și doriți să rămâneți productiv, ați putea încerca să luați o pauză, apoi să reveniți la sarcină simțindu-vă revigorat și reenergizat. Dacă vă străduiți să rămâneți concentrat, luarea de pauze v-ar putea ajuta să evitați să vă plictisiți și să treceți la altceva care s-ar putea să nu fie la fel de semnificativ.
Luarea de pauze regulate vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să fiți suprastimulat. Prin programarea strategică a pauzelor pe parcursul zilei, vă puteți limpezi mintea și puteți evita să vă pierdeți energia atunci când vă simțiți obosit.
Luați un prânz sănătos
Dacă nu mâncați suficient sau nu mâncați ceea ce nu trebuie la prânz, vă puteți simți letargic și deconcentrat pentru restul zilei, mai ales dacă este o zi lungă de lucru. Pentru a evita acest lucru, mâncați un prânz sănătos care constă atât din proteine, cât și din carbohidrați. Proteinele sunt un stimulent al dispoziției și vă pot ajuta să evitați să vă prăbușiți mai târziu în cursul zilei. Este, de asemenea, o sursă excelentă de energie pentru după-amiaza și vă poate ajuta să rămâneți alert pentru o perioadă mai lungă de timp.
Proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să evitați gustările cu carbohidrați în după-amiaza și seara. Dacă sunteți presat de timp, încercați să pregătiți o masă rapidă și ușoară bogată în proteine, cum ar fi o salată cu pui la grătar. Evitați să mâncați un prânz bogat în carbohidrați, care vă va lăsa foame și vă va face poftă de zahăr mai târziu în cursul după-amiezii. Mesele bogate în carbohidrați vă pot lăsa, de asemenea, să vă simțiți obosiți și epuizați în timp ce se digeră.
Dacă sunteți presat de timp, încercați să pregătiți o masă rapidă și ușoară, bogată în proteine, cum ar fi o salată cu pui la grătar. Evitați să mâncați un prânz bogat în carbohidrați, care vă va lăsa flămândă și cu poftă de zahăr mai târziu în cursul după-amiezii. Mesele bogate în carbohidrați vă pot lăsa, de asemenea, să vă simțiți obosiți și epuizați pe măsură ce se digeră.
Mișcați-vă corpul
Luarea unei pauze rapide pentru a vă întinde picioarele sau pentru a vă plimba prin birou vă poate ajuta să vă reenergizați și să împiedicați scăderea nivelului de energie. Un studiu a constatat că pauzele regulate care includ exerciții aerobice ușoare pot îmbunătăți vigilența și pot reduce oboseala mentală în timpul zilelor lungi de lucru cu până la 50%.
Dar nu trebuie să faceți cardio pentru a vedea beneficiile – atâta timp cât vă ridicați ritmul cardiac timp de câteva minute, puteți culege roadele. De asemenea, puteți încerca să meditați, să faceți yoga sau pur și simplu să vă plimbați prin birou pentru a vă ajuta să vă reenergizați. Dacă sunteți presat de timp, încercați să combinați două activități rapide, cum ar fi mersul pe jos și întinderea, pentru a vă reenergiza cu adevărat.
Luându-vă câteva minute pentru a vă face sângele să circule, puteți ajuta la reducerea oboselii mentale, la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea stării generale de spirit.
Evitați multitasking-ul
Adesea, oamenii apelează la multitasking pentru a profita la maximum de orele de lucru. Deși poate părea productiv, multitasking-ul vă poate afecta de fapt productivitatea și nivelul de energie. Atunci când faceți mai multe lucruri în același timp, atenția dvs. este divizată, concentrarea dvs. devine mai slabă și vă ia mai mult timp pentru a finaliza sarcinile – toate acestea vă pot epuiza nivelul de energie. De asemenea, puteți uita detalii importante de la o sarcină la alta și pierdeți productivitatea pe termen lung.
În loc să încercați să faceți totul deodată, concentrați-vă pe sarcina în cauză și încercați să o finalizați înainte de a trece la următorul lucru. Când ați terminat cu o sarcină, faceți o pauză înainte de a trece la următoarea, sau faceți mai mulți pași mai mici pentru a evita epuizarea. Atunci când vă concentrați atenția asupra unei singure sarcini, nivelul de energie va rămâne ridicat în timp ce lucrați.
Gestionați-vă nivelul de energie
În timp ce lucrați, vă puteți urmări nivelul de energie pentru a vedea cum se schimbă pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să identificați când vă simțiți obosit și vă poate ajuta să evitați suprasolicitarea. Începeți prin a vă identifica nivelul de energie la începutul zilei pe o scară de la 1 la 10. Notați schimbările pe parcursul zilei și încercați să identificați când începeți să vă simțiți obosit.
Odată ce știți când se întâmplă acest lucru, puteți evita să vă suprasolicitați și să vă păstrați energia pentru atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea. De asemenea, puteți încerca să setați un cronometru pentru a vă ajuta să evitați suprasolicitarea. Când acesta se declanșează, luați o pauză și faceți ceva relaxant pentru a vă reîmprospăta mintea.
Pregătiți-vă pentru succes
Dacă vă simțiți obosit, poate fi dificil să rămâneți motivat și concentrat pe sarcina de îndeplinit. Pentru a vă ajuta să rămâneți productiv, motivat și plin de energie, încercați aceste strategii care vă ajută să vă pregătiți pentru o zi de succes:
Oferiți-vă un impuls de încredere – Nu vă puteți schimba nivelul de energie, dar vă puteți schimba mentalitatea.
Stimularea încrederii în sine vă poate ajuta să rămâneți pozitiv și motivat pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să rămâneți energic și productiv.
Vizualizează-ți ziua – Vizualizarea zilei te poate ajuta să rămâi concentrat și motivat. Imaginându-vă îndeplinind sarcini, puteți evita să fiți distras și puteți rămâne productiv.
Începeți devreme – Dacă vă așteaptă o zi lungă, începeți-o devreme pentru a evita să vă obosiți și să vă pierdeți energia pe măsură ce ziua avansează.
Creați un spațiu de lucru lipsit de distragere a atenției
Când vă petreceți toată ziua la birou, acesta poate deveni aglomerat de distrageri, iar acest lucru vă poate face să vă simțiți epuizat și neproductiv. Pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat și energic, încercați să creați un spațiu de lucru fără distrageri. Acest lucru poate include organizarea biroului și a computerului, dezactivarea notificărilor sau chiar închiderea jaluzelelor pentru a ajuta la reducerea distragerii atenției.
De asemenea, puteți încerca să stabiliți momente specifice pentru a vă verifica conturile de socializare sau e-mailurile. Dacă vă blocați momente din zi pentru a le verifica, puteți evita să vă lăsați atras și să fiți distras. Păstrarea spațiului de lucru curat și lipsit de distrageri vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați mintea, lăsându-vă mai concentrat, mai puțin stresat și plin de energie.
Somn suficient
Când sunteți obosit, este mai probabil să vă distrageți, să vă pierdeți concentrarea și să deveniți neproductiv. Este important să dormiți cât mai mult înainte de începerea zilei de lucru pentru a vă asigura că sunteți în cea mai bună formă.
Pentru a afla de cât de mult somn aveți nevoie, încercați să urmăriți cât de mult dormiți în prezent și cum vă afectează acest lucru nivelul de energie pe parcursul zilei. Încercați să dormiți câteva ore în plus în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o zi de succes, indiferent de cât de lungă este ziua de lucru.
Un somn bun vă va ajuta, de asemenea, să evitați suprasolicitarea, să rămâneți concentrat și să mențineți un nivel sănătos de energie pe tot parcursul zilei. Dacă urmați aceste strategii simple, puteți rămâne energic pe tot parcursul zilei și puteți învinge tristețea de după-amiază. Așadar, ce mai aștepți? Du-te și obține acele rezultate!
